af Anna Hansen | maj 28, 2019 | Angst
I forbindelse med eksamen hvor du skal præstere dit absolut bedste, er det helt normalt at blive nervøs og ængstelig. Lidt nervøsitet er normalt godt og kan dermed være med til at skærpe dine sanser.
Når du bliver ramt af eksamensangst, er det meget belastende og vil mange gange påvirke din præstation i negativ retning.
Når angsten tager over til eksamen
Eksamensangst er stor nervøsitet med typisk flere fysiske symptomer. De fysiske symptomer kan være hjertebanken, anspændthed, svedige og rystende hænder, kvalme, tør mund, koldsved, ondt i maven, etc. Er du presset i forvejen eller har store forventninger og krav til din præstation, er risikoen for at få eksamensangst sandsynligvis højere. Der kan være rigtige mange årsager til, at der opstår eksamensangst. Det er helt individuelt.
Når du får fysiske symptomer, som du forsøger at få under kontrol, vil det ofte gå ud over din koncentration. Din hukommelse kan også blive påvirket i negativ retning, fordi en stor del af din energi går til at få ro på dig selv. Resultatet kan være, at du ikke er i stand til at yde den præstation, du ville formå uden din eksamensangst.
Angst i forbindelse med anden præstation
Dette blogindlæg drejer sig specifikt om eksamensangst. Angsten kunne lige så vel optræde i forbindelse med en jobsamtale, en vigtig samtale eller et møde, hvor der er noget på spil. Der kan være mange andre situationer, men det vil være de samme mekanismer, der er i spil.
Behandling af eksamensangst
De fleste mennesker vil kunne slippe af med denne form for angst ved at regulere det limbiske system i hjernen via lysbehandling på øret. Det limbiske system har betydning for vor hukommelse og vore følelser, og det er især amygdala som har med frygt at gøre, man behandler med lys via øret. Denne behandling stammer fra den franske øreakupunktur (auriculoterapi). Dog anvender man ikke nåle, men lys, og behandlingen er helt smertefri. Der vil normalt kun være brug for 1-2 behandlinger.
Kontakt Vital Helse på 61 46 17 20, hvis du ønsker at høre mere om behandlingen eller ønske at bestille tid til behandling i klinikken tæt på broen i Nørresundby.
af Anna Hansen | aug 19, 2018 | Virksomhed
Gør det ondt i kroppen, går det ud over energi, koncentration og humør, som har en negativ effekt på produktiviteten og arbejdsglæden. Det kan være smerter og spændinger fra arbejdsstillinger, ensformigt arbejde, etc, som sætter sig som smerter i f.eks. skulderen, nakken, ryggen og hovedet.
Når I etablerer en fast firmaaftale om massage på jobbet, gør I en aktiv og forebyggende indsats for at komme smerter og spændinger til livs og dermed en forøgelse af velvære og overskud og i sidste ende en bedring i virksomhedens produktivitet. Og det er ligeledes udtryk for god personalepleje.
Hvilken baggrund har behandleren?
Jeg er uddannet massør, muskelrefleksterapeut og akupunktør. Jeg behandler såvel ude i firmaordninger som i min klinik på Østerbrogade 144 i Nørresundby.
Jeg anbefaler, at en behandling som minimum er på 30 minutter, og at medarbejderen som udgangspunkt får forebyggende behandling en gang om måneden. Jeg anbefaler, at det er oftere i begyndelsen, hvis man har nogle aktuelle smerter og spændinger i musklerne. Massage går i dybden og behandler smerter og spændinger. Der er endvidere masser af sidegevinster ved at få regelmæssig massage behandling.
Hvem betaler for firma massage?
Der er mange måder at sammensætte en firmamassage ordning på. Virksomheden kan vælge at betale for ordningen som led i en sundhedsordning. En bruttolønsordning, hvor medarbejderen selv betaler for massagen er ligeledes en mulighed. En ordning kan etableres efter den enkelte virksomheds ønsker.
Book et uforpligtende møde hos jer, hvor vi kan gennemgå virksomhedens specifikke behov for behandling til medarbejderne. Der vil også være mulighed for at booke en “prøvedag”.
Hvad er udbyttet af en massageordning?
De ansatte får afhjulpet smertetilstande i muskler og led og vil opnå en bedre almentilstand og dermed forøget produktivitet til gavn for såvel virksomhed som medarbejder.
Har I spørgsmål eller ønsker yderligere information til en massage ordning tilpasset jeres virksomhed, står jeg naturligvis til rådighed.
Kom et skridt nærmere på at mindske jeres sygefravær og øge medarbejdernes trivsel, kontakt mig på ag@vitalhelse.dk eller 61 46 17 20.
af Anna Hansen | jun 3, 2018 | Smerter
Skuldersmerter kan være ganske pinefulde og meget ubehagelige, men det behøver ikke at blive ved med at være sådan.
Symptomer fra skuldersmerter kan typisk være:
- at det gør ondt når du laver noget og/eller når du er i ro
- at der er nedsat bevægelighed i skulderen
- at du har sværere ved at løfte armen eller du kan ikke løfte den over en vis højde
- at du har færre kræfter i den belastede skulder
- at du er generet under søvn, fordi du ikke kan ligge på den side, hvor skulderen gør ondt eller du evt. vågner pga. af smerter i skulderen
- at det stråler ud i armen
Årsagen til skuldersmerterne skal ofte findes andre steder end i selve skulderen. Det kunne f.eks. være nakken, der er involveret eller måske hoften eller brystmuskulaturen. Der er mange muligheder. Når kroppen ikke længere er i stand til at kompensere, får man ondt. Derfor skal man som regel se på og behandle andre steder end lige der, hvor det gør ondt. Hos Vital Helse kan behandlingen derfor starte et andet sted end lige der, hvor man har smerterne. Afhængig af hvor hårdt ramt man er af sine smerter, kan man i samme behandling påbegynde at behandle muskler tæt på smerteområdet eller direkte i smerteområdet. Det er altid en individuel vurdering.
I nogle tilfælde er det selvfølgelig muligt at relatere skuldersmerterne til en bestemt skade eller et traume. Andre gange er det smerter, der opstår over tid evt. på grund af overanstrengelse med mange ensidige bevægelser, uhensigtsmæssig kropsholdning, etc. Uanset årsag kan man altid behandle en skulder, så man får bedre funktion og bliver smertefri. Er der sket en mekanisk skade er det som regel muligt at forbedre funktionen og lindre smerter.
Behandling af skuldersmerter hos Vital Helse
Vital Helse behandler en frossen skulder og andre skuldersmerter med en kombination af myoreflexterapi og øreakupunktur. Myoreflexterapi behandler musklerne på tilhæftningerne og øreakupunkturen er til yderligere smertelindring.
Du overvejer måske i øjeblikket om du skal tage imod en binyrebarkhormon injektion/blokade, eller du har allerede forsøgt dig med dette uden den store effekt. Ønsker du ikke en binyrebarkhormon injektion og de bevirkninger, den har og har du ikke tidligere fået behandling med myoreflexterapi, kunne det meget vel være løsningen for dig.
Klient udtaler sig:
Jette Jakobsen siger: “Jeg havde en arm jeg ikke kunne løfte og havde meget ondt hele tiden i ca. 2 år. Efter jeg var hos lægen og fysioterapeuten, hvor jeg fik akupunktur begge steder, og massage et andet sted uden held, kom jeg til Anna Grethe efter råd fra min søster, som gik til behandling ved Anna Grethe. Min søster sagde “Anna Grethe kan nogle ting”, og det må jeg sige ja til, da min arm er blevet fit for fight. (dejligt)”‘
Vil du gøre noget ved dine skuldersmerter, så kontakt Vital Helse på telefon 61461720
af Anna Hansen | nov 24, 2016 | Smerter
Har du kørt i overhalingsbanen med olielampen lysende rødt i for lang tid?
Tag dit stress niveau alvorligt og kom ned i gear nu.
Vi er i dag udsat for en del pres enten fra os selv som individer og/eller samfundet generelt og specielt jobbet for nogles vedkommende. Så der er egentlig ofte tale om både indre pres eller/og ydre pres.
Symptomer på stress kunne være:
- ændringer i søvn og kvaliteten af din søvn (urolig søvn, svært ved at falde i søvn, vågner for tidligt og ikke kunne falde i søvn igen)
- anspændthed (svært ved at slappe af, træthed, spændte muskler, kæbespændinger, etc.)
- humør kan være påvirket i negativ retning (dårlig samvittighed, tristhed, nedsat selvværd, etc.)
- fysiske symptomer (ondt i hovedet, mavepine, overfladisk vejrtrækning, snurrende fornemmelse i f.eks. arme, hjertebanken, etc.)
- tankemæssigt (tankemylder, koncentrationsbesvær, hukommelsesbesvær, angsttilstande)
Der er mange forskellige grader af stress. Vi får forskellige symptomer og vore såkaldte skavanker har tendens til at blusse op, når vi bliver presset. Mange gange er vi ikke opmærksomme på de symptomer vi udvikler, fordi de kan komme snigende. Og vi vænner os til at være i en stresset tilstand. Ofte finder mange først ud af, at de er stresset og erkender det først, når de er brudt sammen. Dette kan have store helbredsmæssige konsekvenser. Stands op og tag din stress alvorligt nu.
Bliv bedre til at trække i bremsen og undgå at gå ned med stress. Bliv opmærksom på og lyt til de signaler/symptomer, som din krop forsøger at råbe dig op med i lang tid, forud for stressen bider sig fast.
Når vi oplever en presset situation, bliver det tolket af vort nervesystem som om vi er i fysisk fare og har brug for at enten at kæmpe eller flygte. Kroppen frigiver blandt andet sukker og fedt til musklerne til at kunne kæmpe eller at flygte når vi oplever stressen. Ofte giver det dog ikke nogen mening at kæmpe eller flygte, hvilket bevirker at vi får for høje niveauer af stress hormoner i kroppen, som ender med at blive en belastning for kroppen og er med til at gøre os syge i det lange løb.
Anti-stress behandling
I min behandling af stress symptomer arbejder jeg med forskellige metoder så som øreakupunktur med både nåle og lys på punkter/områder på øret, manuel behandling af diverse stress muskler, homøpati, kostanbefalinger og forslag til selvhjælp. Jeg tager udgangspunkt i dit stress niveau og tilrettelægger behandlingen herefter.
Tag dit stressniveau alvorligt og søg hjælp. Du er velkommen til at kontakte Vital Helse på telefon 61 46 17 20 hvis du har spørgsmål til behandlingen eller ønsker at bestille tid.
af Anna Hansen | apr 19, 2016 | Smerter
Med diagnosen fibromyalgi følger en hel række symptomer så som smerter i muskler og led, hovedpine, søvnproblemer, forøget stressniveau, træthed, svimmelhed, koncentration- og hukommelsesbesvær. For bare at nævne nogle. Det kan være forskelligt fra person til person, og der er som regel nogle fællestræk for alle, der er ramt af fibromyalgi
Fibromyalgi kan behandles med godt resultat med manuel terapi i form af myoreflexterapi, hvor muskler løsnes, således at smerter i musklerne fjernes og muskelspændinger afhjælpes. Den manuelle behandling kan dog ikke stå alene. Der er flere elementer, der er afgørende for et godt resultat. Det er absolut nødvendigt at inddrage kosten, at tage forskellige kosttilskud i hvert fald i en periode og få daglig motion eller bevægelse ind i hverdagen. Fordøjelsen skal naturligvis også være i orden. Og det hele hænger jo sammen, og ingen af delene kan derfor stå alene.
Med hensyn til kosten arbejdes der i myoreflexterapi med en specielt udviklet kostplan, som det er vigtigt at følge for at få et godt resultat. Den kost, du indtager må ikke belaste din krop, hvilket vil sige, at den skal være så naturlig og “ren” som muligt. Den skal give optimal næring til kroppens celler, så muskler, sener, og andet væv kan udføre deres arbejde hensigtsmæssigt, hvor blodsukkeret og insulinniveauet er jævnt.
Et af flere af de nødvendige kosttilskud er magnesium. Magnesium virker jo muskelafslappende og er blandt andet derfor godt for muskelspændinger. Du kan læse mere om magnesiummangel her, og hvilken indflydelse, en mangel kan have på dit helbred. Der er andre vitaminer og kosttilskud det vil være nødvendige at indtage i en periode for at skabe balance i kroppen.
Det er også vigtigt at komme i gang med at motionere eller bevæge sig noget mere. Og det handler ikke om at skulle “løbe marathon”. Når vi bevæger os, trækker muskelfibre sig sammen, og der bliver dannet såkaldte myokiner. Disse myokiner er signalstoffer, der er med til at øge forbrænding og energiproduktion. Endvidere er myokiner betændelseshæmmende og stimulerer vækst og regerenering. Så der er kun positive effekter ved at få mere gang i mere bevægelse sammen med fokus på kosten, kosttilskud og behandling af musklerne.
Målet med den manuelle behandling er i første omgang at få kroppen til at slappe mere af med dybere søvn til følge og dermed afspænding af musklerne under søvn. Behandlingen suppleres med kropsakupunktur og øreakupunktur. Det vil variere fra person til person hvor mange behandlinger man har brug for.
Drømmer du også om at gøre noget ved din fibromyalgi, så kontakt vital Helse på 61 46 17 20 for tidsbestilling eller hvis du har spørgsmål.
af Anna Hansen | apr 8, 2016 | Smerter
Spændinger i kæbemusklerne kan ofte være årsag eller en del af årsagen til spændingshovedpine. De færreste mennesker er klar over, at de overhovedet har kæbespændinger. Du kan læse mere om kæbespændinger og deres indvirkning på dit velbefindende.
Mange mennesker beskriver, at deres hovedpine udstråler fra nakken eller baghovedet, og i disse tilfælde er spændte muskler i baghovedet/de øverste nakkehvirvler som regel involveret. Andre beskriver, at deres hovedpine sidder mere i tindingerne og andre igen f.eks. bag øjnene. Der er flere muskler i nakke og halsområdet, som direkte kan udløse forskellige typer af hovedpine, og som bevirker, at der opstår blokeringer og komprimering af blodkar.
Diverse eksperter oplister forskellige typer af hovedpine og migræne. Det kunne være f.eks. spændingshovedpine, som er mere eller mindre kronisk, klyngehovedpine også kaldet Horton’s hovedpine, migræne og andre typer.
Gode råde til at holde hovedpine stangen:
- Nogle mennesker vil kunne afhjælpe deres hovedpine ved at få mere magnesium. Læs mere om magnesiummangel, og hvad du kan gøre her. Der kan være andre vitaminer og kosttilskud, man er i underskud af.
- Drik rigeligt med vand i løbet af dagen.
- Lav strækøvelser.
- Find ud af om du får nok søvn.
- Reducer indtag af f.eks. sukker og kaffe.
- Det er kendt viden, at for mange hovedpinepiller kan give kronisk hovedpine. Det er således et faktum der er vigtigt at have for øje.
Der kan være symptomer, man skal være opmærksom på i forbindelse med hovedpine, og som kan være farlige, og derfor skal man søge læge. Det kunne f.eks. være, hvis man vågner op fra søvn med hovedpine, man har hovedpine samtidig med en fornemmelse af følelsesløshed, ændringer i synet, eller man registrerer, at det er anderledes end tidligere hovedpiner.
Har du vænnet dig til ofte eller næsten dagligt at have hovedpine og tror, du måske bare skal lære at leve med dette, så kontakt Vital Helse, så vi kan afklare om du kan komme af med din hovedpine.
Vital Helse anvender hovedsagelig
myoreflexterapi til behandling af hovedpine gerne kombineret med øreakupunktur.
Du træffer Vital Helse på telefon 61 46 17 20 for tidsbestilling eller hvis du har spørgsmål.
af Anna Hansen | sep 2, 2015 | Sundhed
Denne eddike har en masse gode helsebringende stoffer og hjælper positivt på mange forskellige helbredstilstande. F.eks. øger indtagelse af æblecidereddike din energi, bekæmper sukkersyge, forbedrer din hjerte sundhed og støtter din fedtforbrænding og vægttab.
Æblecidereddike er lavet ved gæring også kaldet fermentering af æblecider, som indeholder meget sukker. Gæringen gør, at sukkeret bliver omdannet og gør det til en helsedrik, der indeholder enzymer og probiotiske egenskaber, der er gavnlige for kroppen. Det er naturligvis bedst at anvende en økologisk æblecidereddike, således du undgår pesticidrester, etc.
Nogle af de helsebringende fordele ved at indtage æblecidereddike er:
- Har en kolesterolsænkende effekt. Ved at indtage 1 spiseskefuld æblecidereddike i et glas vand om morgenen før morgenmaden sænkes dit kolesterol naturligt, idet det bevirker en øgning i produktion af galde og støtter din lever i produktionen af og nedbrydningen af kolesterol.
- Bidrager til at afhjælpe halsbrand (refluks), når man indtager 1-2 spsk. æblecidereddike i et glas vand før et måltid.
- Medvirker til at øge din forbrænding og virker derfor understøttende for vægttab. En sund og varieret kost med den rette fordeling af proteiner, sunde kulhydrater og sundt fedt er en selvfølge for dette.
- Har effekt på sænkning af blodtrykket.
- Har en syreneutraliserende effekt på kroppen. I dag indtager vi ofte en alt for syreholdig kost, som er helbredsskadelig.
En anden syreneutraliserende og dermed basedannende fødevare, som er særdeles gavnlig for dit helbred er citroner. Læs også drik varmt vand med citron på fastende hjerte om morgenen.
Brug gerne æblecidereddike i selve madlavningen. Jeg anvender selv Urtekrams Franske æblecidereddike i madlavningen til olieeddike marinader, dressinger, madtærter, supper, etc.
af Anna Hansen | aug 25, 2015 | Smerter
Denne muskel, som i daglig tale går under navnet hoftebøjeren eller “mørbraden” er enormt vigtig for dit velbefindende. Iliopsoas består egentlig af to muskler, nemlig psoas major og illiacus musklerne. Der er en på hver side af rygsøjlen på den indvendige side af lænderyggen. Det er den muskel, der forbinder røgsøjlen og benene. Den er således ansvarlig for, at vi kan holde os oprejst og for at vi kan gå, bøje lænden og rotere hoften.
For kort og/eller for spændt
Når iliopsoas bliver for spændt og dermed for kort i den ene eller begge sider, kan det medføre en ændring i kropsholdningen, som bevirker, at du har svært ved at rette dig ordentlig op, eller du får en foroverbøjet kropsholdning. Måske har du tit fået at vide “ret dig op”, og det kan du også godt så længe du er bevidst herom, men du falder højst sandsynlig hurtigt tilbage i den gamle foroverbøjede holdning. Dette kan bl.a. skyldes en spændt iliopsoas muskel.
Der er mange årsager til, at denne muskel bliver for kort/spændt. I dag sidder vi meget ned i løbet af dagen, og bare dette er med til at gøre musklen for kort, når vi gør dette dag ud og dag ind. Derudover er der en masse andre årsager til, at musklen kan blive for kort og for spændt.
Smerter, der relaterer sig til denne muskel kan være følgende:
- Ryg- og lændesmerter
- Spændinger og smerter relateret til hofte og lyske
- Uens benlængde
- Knæ og ankelproblemer f.eks. hælspore
- Kæbespændinger
- Skulder og nakkesmerter
- Udstrålende ryg- og iskias smerter
- Etc.
Andre symptomer kunne f.eks. være:
- Stress
- Fordøjelsesproblemer
- Infertilitet
- Menstruationssmerter
- Diskus problemer
- Væskeophobninger
- Nedslidning af hofteled pga. for spændte muskler
- Indflydelse på uhensigtsmæssig vejrtrækning
Stress og frygt
I dine muskler kan du lagre følelser forbundet med stress, frygt og traumer, da muskler kan trække sig sammen. Din krop og dit sind hænger meget mere sammen end du måske på mange måder nogensinde har kunnet forestille dig.
Psoas musklen er blandt de første muskler, der trækker sig sammen, når vi befinder os i “kamp-flugt” modus/reaktion i forbindelse med frygt og stress og blandt de sidste muskler til at slappe af efter endt kamp-flugt reaktion. Der er tale om en medfødt refleks, din krops forsøg på at beskytte dig.
Psoas musklen er også forbundet til dit mellemgulv, som er musklen, du hovedsageligt bruger til at trække vejret med og kan derfor påvirke din vejrtrækning i uhensigtsmæssig retning, hvis psoas er for spændt.
I psoas, som er en meget dybtliggende og beskyttet muskel, kan vi opbevare eller “gemme” spændinger, frygt og følelser fra tidligere traumer. Det er stort set altid forbundet med mere eller mindre smerte at få løsnet denne muskel, men det er så absolut anstrengelserne og smerten værd.
Behandling
Psoas musklen kan løsnes ved myoreflexterapi eller massage . I forbindelse med behandlingen er det naturligvis ikke nok at løsne en enkelt muskel. Det vil afhænge af den enkeltes symptomer, smerter og disses varighed, etc., hvilke andre muskler, der kræver behandling, og antallet af behandlinger, der er brug for vil ligeledes afhænge heraf.
En løsnet og afspændt psoas muskel kan medvirke til, at du føler dig mere “groundet” ud over naturligvis at slippe af med eller afhjælpe smerter og andre uhensigtsmæssigheder.
af Anna Hansen | maj 1, 2015 | Sundhed
Sunde knogler er stærke knogler og omvendt, og har du stærke knogler, kan du minimere din risiko for knogleskørhed. Indtil 30 års alderen bliver vore knogler opbygget, og denne knogleopbygning er dermed vort primære fundament for stærke knogler resten af livet. Hvad skal der til for at have stærke knogler hele livet igennem og nedsætte risikoen for at brække knogler på grund af knogleskørhed? Det korte svar er bevægelse i form af vægtbærende motion og sund basisk kost, der indeholder masser af kalk (calcium), magnesium, K-vitamin, C-vitamin og D-vitamin hovedsagelig. Og dette gælder som sagt fra barns ben af.
Fra man er omkring 35 år, vil man gradvist miste knoglemasse. Efter overgangsalderen vil kvinder være udsat for yderligere tab af knoglemasse pga. lavere østrogen niveau.
Vore knogler er levende væv, det vil sige, at der foregår hele tiden en nedbrydning af knoglevævet, hvilket de såkaldte osteoclaster sørger for. Og samtidig foregår der en opbygning af knoglevæv, hvilket celler ved navn osteoblaster tager sig af.
Faktorer med negativ indflydelse på knoglvævet er hovedsageligt:
Alkohol, kaffe, the, salt, sukker, sodavand, tobaksrygning, p-piller og forskellige typer medicin er med til at tære på calcium-magnesiumbalancen i knoglerne.
Hvilke fødevarer bidrager til sunde knogler?
- Det gør bladgrønt generelt. Det kan være spinat, persille, brændenælder, mælkebøtter og salater
- Broccoli, grønkål, forskellige typer kål, ræddike, majroe, radise, karse, brødkarse, peberrod
- Bær (K-vitamin og C-vitamin kilde)
- Vildtfanget fede fisk
- Hørfrø, sesamfrø, mandler og kerner
Med hensyn til hørfrø kan man kun optage og udnytte de knoglefremmende fytoøstrogener, hvis de bliver malet eller kværnet.
D-vitamin får vi også via solen. Vi bør opholde os udendørs minimum en halv time om dagen, hele året rundt. Og alle bør tage tilskud af D3 vitamin fra september til maj for at sikre sig optimalt niveau af dette vigtige vitamin.
Skal man eventuelt tage kosttilskud for at have sunde knogler? Det vil primært komme an på det enkelte individ og vedkommendes kost, alder og livsstil generelt. Det er naturligvis bedst at få vitaminer og mineraler gennem kosten. Man kan vælge at tage kosttilskud til optimering af sine knogler, evt. i en kortere eller længere periode af året for at være på den sikre side.
Rigtig mange, især kvinder tager tilskud af calcium for at optimere deres knogler. Der er desværre et stort problem med hovedparten af de calciumtilskud, man kan købe, da de indeholder calciumcarbonat, som er uorganisk, og optageligheden er desværre ret lav. Det kan faktisk være forbundet med mere skade end gavn (f.eks. hjertesygdomme), hvis man indtager uorganisk calcium uden samtidig at tage magnesium. En lettere optagelig form for calcium er f.eks. calciumcitrat.
Man må aldrig tage tilskud af kalk (calcium) uden også at tage samme mængde magnesium, da dette mineral er mindst ligeså vigtigt for sunde knogler. Begge mineraler tages bedst til natten. Hvis man vælger at tage tilskud af magnesium og calcium, er det ligeledes vigtigt at supplere med D3 vitamin samt K- vitamin. Af hensyn til optimal udnyttelse af calcium og magnesium er det ganske vigtigt at have et højt D3 vitamin niveau i kroppen, og det er ligeledes vigtigt med et højt niveau af D vitamin for ens generelle sundhed. Man kan købe tilskud, hvor disse vitaminer og mineraler findes samlet i én pille.
K-vitaminet bevirker at calcium og magnesium bygges ind i knoglerne. Det tilrådes at være varsom med tilskud af K-vitamin, hvis man tager blodfortyndende medicin. Hvis man er i tvivl, bør man rådføre sig med egen læge.
Vi hører altid, at vi skal have mælk og mælkeprodukter for at styrke vore knogler, men det er faktisk ikke optimalt, da calcium fra mælk er svært optageligt. Der kan ligeledes være mange andre sundhedsrisici forbundet med indtagelse af mælk og mælkeprodukter.
Det er da godt nok paradoksalt, at vi er et af de lande i hele verden, hvor man drikker mest mælk, når vi samtidig er blandt de lande, hvor der er meget høj forekomst af knogleskørhed (osteoporose), måske endda proportionalt med indtaget af mælk. Hvis mælk skulle være så sundt for vore knogler, hvordan kan det så være, at så mange danskere er “knogleskøre”? Nogle vil måske endda gå så langt som til at sige, at indtag af mælk er den overvejende årsag til knogleskørhed.
Nogle individer kan bedre fordøje mælk end andre. Det er en god idé at mærke efter, hvordan dit system reagerer, når du har indtaget mælk eller mælkeprodukter. En mulighed er også at få testet, om man enten er allergisk eller intolerant over for mælk.
Der er som ovenfor nævnt også andre faktorer, der kan trække i negativ retning på den samlede knoglekonto. Så det vil sandsynligvis være en god idé at skrue op for nogle elementer og ned for andre. Det er helt individuelt, vi er jo forskellige som individer.
Vi skal selvfølgelig ikke glemme, at motion spiller en rolle også. For dem, der finder det svært at motionere eller ikke synes, de har tiden til det, kan jeg klart anbefale, at de får bevæget sig; knogler bliver stærke af at blive brugt. Der er ingen, der siger man skal gå i motionscenter, det kan jo også være i form af f.eks. havearbejde, gang eller løb. Det kunne også være dans eller stavgang eller hvad man nu synes er sjovt.
Det er aldrig for sent at gøre noget for at få sunde og dermed stærke knogler.
af Anna Hansen | apr 9, 2015 | Sundhed
Magnesium mangel
Magnesium er et vigtigt mineral, som det er vigtigt at have rigeligt af. Det findes i alle typer kropsvæv; knogler, muskler (inklusiv hjertet), hjernen, etc. Magnesium er med i mere end 300 enzymreaktioner i kroppen og bruges endvidere til celledeling. Magnesium mangel er meget udbredt, da en almindelig vestlig livsførelse nærmest fører til magnesiummangel.
Symptomer på magnesium mangel kan være:
Muskelkramper, hovedpine, migræne, for højt blodtryk, PMS, irritabel tyktarm, astma, osteoporose, søvnproblemer, nyresten, inflammation, stress, depression, forstoppelse, humørsvingninger, angina pectoris, diabetes, reflux, fibromyalgi, ADHD for bare at nævne nogle.
Årsager til magnesium mangel
Følgende faktorer kan være årsag til manglen: moderne livsstil med for meget forarbejdet mad, for stort indtag af kaffe, salt, alkohol, sukker, sodavand, stress, sved, medicin, diarré. Mineralet går nemt ud af kroppen.
Fødevarer, der indeholder magnesium
Mandler, nødder, boghvede, grønne grøntsager, bønner, cashew nødder, valnødder, avokado, persille, hvidløg, etc.
Bør man tage tilskud af mineralet magnesium. De fleste vil have god effekt af et tilskud af magnesium. Ønsker du at tage tilskud af magnesium, er det ikke ligegyldigt, hvilken type magnesium du indtager, da de findes med forskellige kemiske bindinger og dermed optageligheden i kroppen. Magnesium glycinat og -citrat er af de lettest optagelige typer. Rådfør dig med fagpersonale, hvis du er i tvivl.
Man kan evt. købe sprays til smøre på huden, da magnesium da går uden om mavesækken. Det er også muligt at tage fodbade med epsomsalt som er magesiumsulfat. Magnesium indtages bedst om aftenen eller til natten.
Hvis du har problemer med hjertet eller nyrerne bør tilskud af magnesium kun indtages i samråd med lægen. Ved eventuelle andre tvivlsspørgsmål er det en god idé at rådføre sig med egen læge.
