Magnesium mangel

Magnesium er et vigtigt mineral, som det er vigtigt at have rigeligt af. Det findes i alle typer kropsvæv; knogler, muskler (inklusiv hjertet), hjernen, etc. Magnesium er med i mere end 300 enzymreaktioner i kroppen og bruges endvidere til celledeling. Magnesium mangel er meget udbredt, da en almindelig vestlige livsførelse nærmest fører til magnesiummangel.

Symptomer på magnesium mangel kan være:

Muskelkramper, hovedpine, migræne, for højt blodtryk, PMS, irritabel tyktarm, astma, osteoporose, søvnproblemer, nyresten, inflammation, stress, depression, forstoppelse, humørsvingninger, angina pectoris, diabetes, reflux, fibromyalgi, ADHD for bare at nævne nogle.

Årsager til magnesium mangel

Følgende faktorer kan være årsag til manglen: moderne livsstil med for meget forarbejdet mad, for stort indtag af kaffe, salt, alkohol, sukker, sodavand, stress, sved, medicin, diarré. Mineralet går nemt ud af kroppen.

Fødevarer, der indeholder magnesium

Mandler, nødder, boghvede, grønne grøntsager, bønner, cashew nødder, valnødder, avokado, persille, hvidløg, etc.

Bør man tage tilskud af mineralet magnesium. De fleste vil have god effekt af et tilskud af magnesium. Ønsker du at tage tilskud af magnesium, er det ikke ligegyldigt, hvilken type magnesium du indtager, da de findes med forskellige kemiske bindinger og dermed optageligheden i kroppen. Magnesium glycinat og -citrat er af de lettest optagelige typer.

Man kan evt. købe sprays til smøre på huden, da magnesium da går uden om mavesækken. Det er også muligt at tage fodbade med epsomsalt som er magesiumsulfat. Magnesium indtages bedst om aftenen eller til natten.

Det vil også være tilrådeligt at supplere med minimum en god stærk multi vitamin og mineralpille. Rådfør dig med fagpersonale, hvis du er i tvivl.

Hvis du har problemer med hjertet eller nyrerne bør tilskud af magnesium kun indtages i samråd med lægen.